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Calculadora de calorias diárias (TDEE)
O metabolismo basal é a energia que o corpo gasta sem fazer nada; o gasto total soma o movimento por cima. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, a mais adotada por nutricionistas, e mostra os dois números.
Como usar
- Digite idade, altura em centímetros e peso em quilos, e escolha o sexo.
- Escolha o nível de atividade de uma semana normal, não da sua melhor semana.
- Leia o gasto diário de manutenção, com o metabolismo basal abaixo.
Exemplos
- Homem de 30 anos, 175 cm, 72 kg, moderadamente ativo → cerca de 2.600 kcal por dia.
- A mesma pessoa sedentária → cerca de 2.000 kcal, a diferença de uma refeição inteira.
- Descer um degrau de atividade costuma mudar o total entre 10 e 12 por cento.
Perguntas frequentes
Quão exata é a estimativa?
É uma média populacional, e as pessoas costumam ficar 10 por cento acima ou abaixo. O metabolismo varia com massa muscular, hormônios, medicação e sono, e a fórmula não enxerga nada disso. Use como ponto de partida e ajuste conforme o que acontecer em algumas semanas.
Devo usar isso para montar uma dieta?
Use para entender aproximadamente onde fica a manutenção, não como uma meta a perseguir. Necessidades energéticas, condições de saúde e objetivos são individuais, e um nutricionista ou médico orienta de um jeito que nenhuma fórmula alcança. Se comida ou peso estiverem causando sofrimento, conversar com um profissional vale muito mais que qualquer calculadora.
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Atualizado: 2026-08-07