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Calculadora de calorías diarias (TDEE)
El metabolismo basal es la energía que gasta tu cuerpo sin hacer nada; el gasto total añade el movimiento. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más habitual entre dietistas, y muestra ambas cifras.
Cómo se usa
- Introduce edad, altura en centímetros y peso en kilos, y elige el sexo.
- Elige el nivel de actividad de una semana normal, no de tu mejor semana.
- Lee el gasto diario de mantenimiento y el metabolismo basal debajo.
Ejemplos
- Hombre de 30 años, 175 cm, 72 kg, moderadamente activo → unas 2.600 kcal al día.
- La misma persona sedentaria → unas 2.000 kcal, la diferencia de una comida entera.
- Bajar un escalón de actividad suele cambiar el total entre un 10 y un 12 por ciento.
Preguntas frecuentes
¿Cuán exacta es la estimación?
Es una media poblacional y las personas suelen quedar un 10 por ciento por encima o por debajo. El metabolismo varía con la masa muscular, las hormonas, la medicación y el sueño, y la fórmula no ve nada de eso. Tómala como punto de partida y ajusta según lo que ocurra en unas semanas.
¿Debo usarla para planificar una dieta?
Úsala para saber más o menos dónde está el mantenimiento, no como una cifra que perseguir. Las necesidades energéticas, la salud y los objetivos son individuales, y un dietista-nutricionista o un médico pueden orientarte como no lo hace una fórmula. Si la comida o el peso te generan angustia, hablar con un profesional vale mucho más que cualquier calculadora.
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Actualizado: 2026-08-07